Einige Sportler berichten darüber, dass sie mit Colostrum Muskelaufbau und Regenerationsfähigkeit sehr gut unterstützen können.

Auch einige Studien haben diese Wirkung untersucht und prinzipiell legen die Inhaltsstoffe (Immunglobuline, Wachstumsfaktoren etc.) nahe, dass Colostrum für das Bodybuilding bzw. allgemeines Training zum Muskelaufbau einen wichtigen Beitrag leisten können. Mehr dazu wollen wir in diesem Blogbeitrag ansehen.

Welche Colostrum Inhaltsstoffe sind förderlich für den Muskelaufbau?

Colostrum beinhaltet eine große Fülle an Nährstoffen in hoher Konzentration. Bestimmte Colostrum Inhaltsstoffe spielen auch beim Muskelaufbau-Training eine Rolle. Hier sind besonders folgende hervorzuheben:

Aminosäuren und Proteine

Eine wichtige Rolle beim Muskelaufbau spielen die Proteine, also Eiweiße. Diese wiederum setzen sich aus Aminosäuren zusammen. Von den verschiedenen Aminosäuren, die es gibt, kann der Körper einige selbst herstellen, andere müssen mit der Nahrung zugeführt werden.

Aminosäuren sind bei Stoffwechsel und Regeneration von Zellen maßgeblich beteiligt.

Wachstumsfaktoren

Besonders die Wachstumsfaktoren IGF-1 und IGF-2 werden immer wieder genannt, wenn es um Colostrum im Zusammenhang mit Krafttraining besprochen wird.

Diese Wachstumsfaktoren im Kuh-Colostrum sind ident mit jenen im menschlichen Organismus und somit auch für uns Menschen wirksam.

Die Funktionen dieser Pro-Insulin-Hormone (IGF steht für „insuline-like growth factor“) für den Muskel sind vielfältig. Sie aktivieren die Proteinsynthese im Muskel und vermindern den Muskelabbau (etwa beim Fasten). Darüber hinaus führen sie sowohl zu einer Muskelfaserverdickung durch eine vermehrte Aufnahme von Aminosäuren als auch zu mehr Muskelfasern durch eine aktivierte Muskelzellteilung.

Wie unterstützt Colostrum Muskelaufbau?

Im Überblick kann man sagen, dass die wissenschaftliche Studienlage bisher nicht eindeutig belegen kann, welche Faktoren dafür sorgen, dass Colostrum eine Zunahme der Muskelmasse fördert. Denn die vorhandenen Studien unterscheiden sich stark in ihrem Aufbau und auch in der Produktqualität des angewendeten Colostrums.

Jedoch gibt es zahlreiche Beobachtungen, die einen vermehrten Muskelaufbau in Zusammenhang mit der Colostrum Einnahme konstatieren und vor allem eine beschleunigte Regeneration. Mit schnellerer Erholung sind kürzere Intervalle zwischen den Trainingseinheiten möglich und damit ein dichterer Trainingsplan.

Abgesehen von direkten Wirkungen auf den Muskelaufbau ist mit der Einnahme von Colostrum auch eine verbesserte Aufnahme von Nährstoffen durch den Darm förderlich für die sportliche Leistungsfähigkeit.

Hier erfahren Sie mehr zur Colostrum Wirkung.

Colostrum – besser als Steroide und Anabolika?

Für den Muskelaufbau, besonders beim Bodybuilding, kommen oft Substanzen mit anaboler Wirkung (auch Anabolika genannt) zum Einsatz, oft sind das anabole Steroide oder Testosteron. Sie steigern den Proteinaufbau und damit in Zusammenhang mit Krafttraining auch die Muskelmasse.

Die Einnahme von Anabolika erfolgt meist in hoher Dosierung und hat leider eine Reihe von unschönen Nebenwirkungen – diese reichen von Schädigungen des Herz-Kreislauf-Systems, der Leber, des Hormonsystems und der Fortpflanzungsorgane über Haarausfall bis hin zu Impotenz und Unfruchtbarkeit. Solche gesundheitlichen Risiken für mehr Muskelmasse in Kauf zu nehmen ist natürlich immer fraglich.

Um diese Risiken zu vermeiden, kann Colostrum (die Erstmilch von der Kuh oder Ziege) eine gute Alternative sein. Denn der Rohstoff Colostrum ist als Nahrungsmittel zugelassen und Nebenwirkungen sind nicht bekannt. Es eignet sich für die Einnahme in jedem Alter.
Und nach verschiedenen Berichten kann auch Colostrum eine anabole Wirkung entfalten – also den Aufbau von Proteinen fördern und den Muskelaufbau unterstützen.

Dosierung von Colostrum zum Muskelaufbau

Am besten werden Colostrum-Produkte (Flüssig-Serum oder Pulver in Kapseln) auf nüchternen Magen eingenommen – vor einer Mahlzeit. Colostrum sollte nicht erhitzt, also auch nicht zu heißen Speisen oder Getränken gemischt werden. Säure hingegen macht den hitzeempfindlichen Inhaltsstoffen nichts aus. Deswegen kann Colostrum auch mit Joghurt, Fruchtsaft oder Proteinshakes eingenommen werden.

Die Dosierung richtet sich prinzipiell nach dem Körpergewicht – eine Überdosierung ist aber nicht zu befürchten. Bei flüssigem Colostrum empfiehlt sich eine tägliche Menge von 1 Esslöffel pro 30 kg Körpergewicht. Bei der regelmäßigen Einnahme zu prophylaktischen Zwecken empfehlen zahlreiche Experten eine Kapsel täglich pro 25 kg Körpergewicht.

Colostrum Muskelaufbau Erfahrungsberichte

Der nicht besonders eindeutigen Studienlage stehen Selbstversuche gegenüber, die betonen, dass die Einnahme von Colostrum zu eriner gesteigerten Leistungsfähigkeit geführt habe. Es wird möglich, mit mehr Gewicht zu trainieren und dieses in kürzeren Abständen zu steigern. Auch das allgemeine Energielevel habe sich durch Colostrum verbessert.

Colostrum Muskelaufbau: Produktqualität als wichtiges Kriterium

Bei der Einnahme von Colostrum für den Muskelaufbau sollte – wie im Allgemeinen – nicht bei der Qualität gespart werden. Biologisch erzeugtes Colostrum mit zertifizierten Bauernhöfen als Rohstofflieferanten garantiert, dass das Produkt frei von Hormon- und Antibiotikarückständen ist und den Zusatz „Ohne Konservierungsstoffe“ anführt.

Fazit

Eine direkte Empfehlung von Colostrum zum Muskelaufbau ist nicht zulässig, da die Wirkung nicht ausreichend dokumentiert ist. Die Inhaltsstoffe selbst sowie eine Reihe von Erfahrungsberichten und Anwendungsbeobachtungen legen jedoch nahe, dass die Einnahme von Colostrum Muskelaufbau und vor allem Regenerationsfähigkeit unterstützen kann.