Die Frage „Welche Nahrungsergänzungsmittel sind sinnvoll?“ hat eine kurze wie auch offene Antwort, nämlich: Das kommt darauf an. Denn um bei der Wahl von Nahrungsergänzungsmitteln eine richtige Entscheidung zu treffen, muss die Ausgangslage beachtet werden – und die Gesundheitsbereiche, die verbessert werden sollen. Danach wird bemessen, was auch sinnvoll ist.

Am Anfang stehen deshalb die individuellen Bedürfnisse und der persönliche Gesundheitszustand im Vordergrund. Was es bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zu beachten gilt, welche Mittel wofür dienen und welche besonders hilfreich und sinnvoll für bestimmte Personengruppen sind, behandeln wir in diesem Blog-Beitrag.

Wann sollten Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden?

Die Entscheidung für die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln sollte am besten in Absprache mit einem Arzt oder einem Ernährungsberater erfolgen. Denn diese können die gesundheitliche Ausgangssituation am besten einschätzen und gezielte Empfehlungen dazu machen, welche Nährstoffe in welcher Dosierung ergänzend eingenommen werden sollten. Diese Empfehlungen sollten auf jeden Fall immer genau auf die individuelle Situation angepasst sein.

Eine plan- oder ziellose Einnahme ist für die Gesundheit ebenso wenig sinnvoll wie für das Haushaltsbudget. Denn viele Nahrungsergänzungsmittel sind nicht gerade günstig. Werden also Nährstoffe gekauft, die gar nicht benötigt werden oder vom Körper nicht aufgenommen werden können, bedeutet das eine Geldverschwendung.

Nahrungsergänzungsmittel: sinnvoll bei Mangel oder erhöhtem Bedarf

Einerseits können Nahrungsmittel sinnvoll sein, um einen bestehenden Mangel an verschiedenen Nährstoffen auszugleichen. Ob ein Mangel besteht, kann durch eine Laboruntersuchung festgestellt werden. Bei bestimmten Formen der Ernährung, wo auf ein Teilspektrum der Lebensmittel verzichtet wird – z. B. bei veganer Ernährung – kann es notwendig sein, einzelne Nährstoffe über Nahrungsergänzungsmittel zuzuführen, die in den Lebensmitteln nicht enthalten sind.

Andererseits macht die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln Sinn, wenn ein erhöhter Bedarf besteht – etwa bei hohen Anforderungen durch Sport, außergewöhnlicher Belastung durch Stress oder in der Schwangerschaft, wo bestimmte Nährstoffe für die Gesundheit von Mutter und Kind erforderlich sind.

Für welche Personengruppen sind Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll?

Nahrungsergänzungsmittel sind für manche Personengruppen sinnvoller als für andere – nämlich für jene, die aufgrund ihrer gesundheitlichen Voraussetzungen oder ihres Lebensstils gefährdet sind, durch die normale Ernährung nicht genügen Nährstoffe zu bekommen.

Als „Zusatzmahlzeiten“ oder Ersatz für den Verzehr von gesunden Lebensmitteln eignen sich Nahrungsergänzungsmittel nicht. Idealerweise sollte eine ärztliche Beratung vor der Einnahme in Anspruch genommen werden, da manche Nahrungsergänzungsmittel bei falscher Dosierung auch schädlich wirken können.

Personengruppen, für die es durchaus sinnvoll ist, bestimmte Nahrungsergänzungsmittel zu sich zu nehmen, sind etwa schwangere und stillende Frauen, Vegetarier und Veganer, Athleten, ältere Menschen und Personen mit bestimmten Krankheiten. Denn hier sind spezielle Nährstoffbedürfnisse gegeben, die unter Umständen nicht mit der täglichen Nahrungsaufnahme allein gedeckt werden können.

Nährstoffe für spezielle Bedürfnisse

• Vitamin B12 wird oft von Veganern und Vegetariern genommen, da sie diesen Nährstoff meist nicht ausreichend über ihre Ernährung aufnehmen.
• Folsäure wird für schwangere Frauen empfohlen, um das Risiko von Fehlbildungen des Gehirns und des Rückgrats des Embryos zu reduzieren.
• Calcium und Vitamin D hilft älteren Menschen dabei, die Knochendichte zu erhalten und Osteoporose vorzubeugen.
• Der Einsatz von Eisen als Nahrungsergänzungsmittel ist besonders sinnvoll bei Menschen mit Anämie (Blutarmut).
• Omega-3-Fettsäuren sind bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder entzündlichen Erkrankungen indiziert.

Wie Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll eingenommen werden

Für Nahrungsergänzungsmittel gilt oft dasselbe, was auch für die Ernährung richtig ist: Die Nährstoffe werden am besten in der Kombination mit anderen aufgenommen. In der normalen Ernährung werden Nährstoffe ja ebenfalls in einer vielfältigen Mischung aufgenommen. Auch die Einnahme untertags ist oft zu empfehlen, da hier der Stoffwechsel am meisten läuft.

Am wichtigsten ist aber, sich an die Angaben der Hersteller zu halten und auch sorgfältig und mit fachlicher Unterstützung abzuwägen, welche Nahrungsergänzungsmittel in welcher Dosierung sinnvoll sind. Denn manche Mittel heben sich in ihrer Wirkung gegenseitig auf oder treten mit Medikamenten in Wechselwirkung.

Welche Nahrungsergänzungsmittel sind sinnvoll beim Muskelaufbau?

Die Basis für einen gesunden Muskelaufbau sollte immer eine Kombination aus ausgewogener Ernährung, einem individuell angepassten Trainingsprogramm und ausreichenden Phasen der Regeneration sein. Darüber hinaus können bestimmte Nahrungsergänzungsmittel für den Muskelaufbau hilfreich sein. Dazu gehören:

• Proteinpulver: Eiweiß ist ein wichtiger Baustein für den Muskelaufbau. Proteinpulver kann eine praktische und schnelle Möglichkeit darstellen, den täglichen Proteinbedarf zu decken.
• Creatin: Creatin ist ein Naturstoff, der Energie bereitstellt. Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Creatin die kurzzeitige körperliche Leistungsfähigkeit verbessern und den Muskelaufbau fördern kann.
• Beta-Alanin: Beta-Alanin ist eine verzweigtkettige Aminosäure, die im Körper zu Carnosin umgewandelt wird. Carnosin kann die kurzzeitige körperliche Leistungsfähigkeit verbessern und den Muskelaufbau fördern.
• Branched-Chain Amino Acids (BCAAs): Die verzweigtkettigen Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin sind wichtig für den Muskelaufbau und können helfen, den Abbau von Muskelgewebe zu verhindern.

Welche Nahrungsergänzungsmittel sind sinnvoll für Frauen?

Reicht die tägliche Ernährung nicht aus oder ist eine ausgewogene Ernährung aus verschiedenen Gründen nicht möglich, können für Frauen bestimmte Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll sein, je nach ihren individuellen Bedürfnissen, die idealerweise fachlich abgeklärt sind. Dazu gehören:

• Vitamin D: Vitamin D ist wichtig für die Knochengesundheit und kann bei Frauen, die nur wenig Sonnenlicht bekommen, eine Ergänzung erfordern.
• Kalzium: Kalzium ist ebenfalls für die Knochengesundheit essenziell und ist insbesondere für ältere Frauen als Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll.
• Folsäure: Die zusätzliche Zufuhr von Folsäure kann Frauen helfen schwanger zu werden und unterstützt in der Folge eine gesunde Embryonalentwicklung.
• Eisen: Speziell jene Frauen, die ihre Periode haben, können einen höheren Bedarf an Eisen haben und von einer Eisen-Ergänzung gesundheitlich profitieren.

Colostrum: Über 400 wertvolle Nährstoffe als Ergänzung zu einer gesunden Ernährung

Colostrum ist ein besonderes Nahrungsmittel, das eine fast unglaubliche Vielzahl an verschiedenen Nährstoffen in sich vereint – noch dazu in besonders hoher Konzentration und in einer ausgewogenen Zusammenstellung, die von der Natur entwickelt wurde und eine besonders hohe Bioverfügbarkeit aufweist.  Es enthält mehr als 400 Nährstoffe (Antikörper, Wachstumsfaktoren, Mineralstoffe, Spurenelemente, Vitamine u. v. m.) – es wird deshalb oft als das Nahrungsergänzungsmittel schlechthin empfohlen.

Einige Menschen nehmen Colostrum, um ihre körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern, während andere es für seine potenziell gesundheitlichen Vorteile einnehmen. Colostrum dient der Harmonisierung des Immunsystems, der Unterstützung der Darmflora, der Reparatur von Muskel- und Knochengewebe und wirkt auf vielfältige andere Weise positiv. Aus Erfahrungen mit der Einnahme von Colostrum sind keine schädlichen Nebenwirkungen bekannt. Als Nahrungsmittel innerhalb der EU eingestuft, kann es bedenkenlos sowohl als Nahrungsergänzungsmittel als auch zur Prophylaxe von Erkrankungen eingenommen werden.

Fazit: Welche Nahrungsergänzungsmittel sind sinnvoll?

Zusammenfassend lässt sich feststellen, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln bei abwechslungsreicher Ernährung nicht notwendig, aber in verschiedenen Situationen durchaus sinnvoll ist. Bei manchen Personengruppen ist diese Einnahme medizinisch notwendig, um beispielsweise die Defizite einer Mangelernährung auszugleichen. Bei der Mehrheit der gesunden Bevölkerung sind Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll, um das Immunsystem bestmöglich zu stärken und damit Krankheiten wirksam vorzubeugen.