Um einer Erkältung vorbeugen zu können, gibt es einige Tipps, die das Risiko, sich anzustecken, effektiv minimieren oder dabei helfen, die Krankheitserreger schneller abzuwehren. Diese Vorbeugemaßnahmen sind besonders in der kalten Jahreszeit wichtig, da in den Wintermonaten und der anschließenden Übergangszeit unser Organismus besonders anfällig für Schnupfen, Husten oder einen grippalen Infekt ist. Aber keine Sorge – Sie können einer Erkältung vorbeugen, und zwar relativ einfach, wenn Sie die nachfolgenden Hinweise beherzigen.

Warum erkälten wir uns?

Eine Erkältung entsteht vor allem dann, wenn unser Körper mit Viren infiziert wird. Die meisten Erkältungen werden durch Rhinoviren verursacht, aber es gibt auch viele andere Arten von Viren, die eine Erkältung auslösen können. Selten verursachen auch Bakterien Symptome, die denen einer typischen Erkältung ähneln.

Die Krankheitserreger verbreiten sich einerseits über die Luft – sie werden mit der Atemluft durch Niesen, Husten oder auch Sprechen in die Raumluft abgegeben. Das ist die sogenannte Tröpfcheninfektion. Auch durch direkten Kontakt mit infizierten Personen oder Oberflächen werden Viren übertragen – meistens über die Hände. Das ist die sogenannte Schmierinfektion. Wenn die Erreger in den Körper gelangen, besiedeln sie die Schleimhäute der Atemwege und vermehren sich dort.

Der Körper reagiert mit einer Entzündung, um die Infektion zu bekämpfen. Diese Entzündung kann zu Symptomen wie Halsschmerzen, verstopfter Nase, Husten und Fieber führen. Einige Risikofaktoren für eine Erkältung sind beispielsweise ein geschwächtes Immunsystem, mangelnde Hygiene, schlechte Ernährung, Stress oder Schlafmangel.

Wie kann ich einer Erkältung vorbeugen? 6 Tipps

Erkältung vorbeugen – Tipp 1: Ernährung

Eine gesunde Ernährung trägt wesentlich dazu bei, das Immunsystem zu stärken und somit das Risiko für eine Erkältung zu verringern. Einige wichtige Tipps, wie Sie Ihre Ernährung anpassen können, um eine Erkältung bestmöglich zu vermeiden, sind:

1. Essen Sie viele Obst- und Gemüsesorten, denn diese enthalten eine Vielzahl an Vitaminen und Antioxidantien, die das Immunsystem stärken. Versuchen Sie, mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag zu essen.
2. Wählen Sie Lebensmittel mit hohem Proteingehalt, da Proteine wichtig für den Aufbau von Antikörpern und anderen Immunzellen sind. Essen Sie mageres Fleisch, Fisch, Bohnen und Nüsse, um ausreichend Proteine aufzunehmen.
3. Auch eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist essentiell für die Gesundheit. Trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser oder Kräutertee pro Tag, um sicherzustellen, dass Ihr Körper immer optimal hydriert bleibt.
4. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, da diese dazu führen können, dass Ihr Körper mit Toxinen und Chemikalien überlastet wird, was wiederum das Immunsystem schwächen kann. Versuchen Sie, Lebensmittel möglichst immer in ihrer natürlichen Form zu essen, wie z. B. Vollkornprodukte, frische Früchte und rohes, bzw. schonend gedünstetes Gemüse.
5. Stärken Sie Ihr Immunsystem, indem Sie genügend Vitamin C zu sich nehmen. Essen Sie möglichst oft Lebensmittel wie Orangen, Grapefruits, Paprika und Brokkoli, die einen besonders hohen Vitamin-C-Gehalt aufweisen.
6. Achten Sie auf Ihre Darmgesundheit – auch eine gesunde Darmflora trägt wesentlich zu einem gut funktionierenden Immunsystem bei. Essen Sie fermentierte Lebensmittel wie Joghurt, Sauerkraut und Kefir, um die Gesundheit Ihres Darms zu stärken.

Wenn Sie diese Tipps befolgen und sich sehr ausgewogen ernähren, trägt dies dazu bei, Ihr Immunsystem zu stärken und somit einer Erkältung optimal vorzubeugen.

Erkältung vorbeugen – Tipp 2: Colostrum

Colostrum ist die Erstmilch von Säugetieren, die während der ersten Tage nach der Geburt produziert wird. Es enthält viele Nährstoffe und Antikörper, die dazu beitragen können, das Immunsystem zu stärken und Infektionen wie Erkältungen vorzubeugen.

Einige Untersuchungen zeigen deutlich, dass die Einnahme von Colostrum das Risiko von Erkältungen und Grippe reduziert. In einer dieser Studien wurden beispielsweise 107 Menschen untersucht, die regelmäßig an Atemwegserkrankungen litten. Die Teilnehmer, die Colostrum einnahmen, hatten im Vergleich zur Placebo-Gruppe deutlich weniger häufig Atemwegserkrankungen und die Symptome hielten kürzer an.

Hier erfahren Sie mehr zur Colostrum Wirkung.

Erkältung vorbeugen – Tipp 3: Temperatur und Feuchtigkeit

Kälte und Nässe können das Risiko einer Erkältung erhöhen. Hier sind einige Tipps, wie Sie für das richtige Körperklima sorgen und einer Erkältung vorbeugen können:

1. Ziehen Sie warme Kleidung an, um sich vor der Kälte zu schützen. Tragen Sie diese in Schichten – bei Bedarf können Sie leicht eine Schicht an- oder ausziehen, um Ihre Temperatur zu regeln.
2. Vermeiden Sie es, durch Regen oder Schnee nass gewordene oder verschwitzte Kleidung zu tragen. Längere Zeit in nasser Kleidung zu verbringen erhöht das Risiko einer Erkältung.
3. Vermeiden Sie es, längere Zeit bei kaltem Wetter im Freien zu bleiben oder sehr kalte Luft zu atmen, da die kalte Luft nur wenig Feuchtigkeit in sich trägt und die Schleimhäute austrocknen kann. Atmen Sie am besten durch die Nase und nicht durch den Mund – so wird die Luft vorgewärmt und angefeuchtet.
4. Stellen Sie nach Möglichkeit sicher, dass Ihre Raumluft nicht zu warm und zu trocken ist. Denn das begünstigt eine Infektion mit Viren. Zu feucht sollte das Raumklima aber auch nicht sein, da es sonst zu Schimmelbildung kommen kann. Die ideale Luftfeuchtigkeit beträgt zwischen 40 und 60 %.
5. Lüften Sie Ihre Räumlichkeiten regelmäßig. Die alte durch frische Luft – am besten durch Stoßlüften – zu ersetzen, reduziert die Menge der Viren.

Erkältung vorbeugen – Tipp 4: Hygiene

Auch die regelmäßige Hygiene ist wichtig, um das Risiko einer Erkältung zu minimieren. Hier einige Tipps, wie Sie Ihre Hygiene verbessern können, um Erkältungen zu vermeiden:

1. Waschen Sie regelmäßig Ihre Hände mit Seife und warmem Wasser, um Bakterien und Viren zu entfernen. Waschen Sie Ihre Hände gründlich für mindestens 20 Sekunden und vergessen Sie nicht, Ihre Fingerkuppen, Nägel und Handgelenke zu reinigen.
2. Vermeiden Sie es, Ihre Augen sowie Nase und Mund zu berühren, da dies das Risiko einer Infektion erhöht.
3. Verwenden Sie Taschentücher, um Ihre Nase zu schnäuzen und entsorgen Sie diese sofort nach Gebrauch. Vermeiden Sie es, gebrauchte Taschentücher in Ihrer Tasche aufzubewahren.
4. Reinigen Sie regelmäßig Oberflächen von Türgriffen, Tastaturen und Telefonen, da sich Krankheitserreger darauf ansammeln.
5. Vermeiden Sie engen Kontakt mit Personen, die erkältet sind, um das Risiko einer Ansteckung zu reduzieren.
6. Verwenden Sie Desinfektionsmittel, um Ihre Hände und Oberflächen zu reinigen. Wählen Sie dafür ein Desinfektionsmittel, das mindestens 60 % Alkohol enthält.

Erkältung vorbeugen – Tipp 5: Sport

Sport kann ebenfalls dazu beitragen, das Immunsystem zu stärken und das Risiko von Erkältungen zu reduzieren. Hier drei Tipps, wie Sie durch Sport einer Erkältung vorbeugen können:

1. Bleiben Sie aktiv, um Ihr Immunsystem zu stärken und Ihr Herz-Kreislauf-System zu verbessern. Regelmäßige Bewegung kann das Risiko von Infektionen, einschließlich Erkältungen, reduzieren.
2. Überanstrengung kann das Immunsystem schwächen und das Risiko von Erkältungen erhöhen. Achten Sie darauf, Ihre körperliche Aktivität allmählich zu steigern und vermeiden Sie es, sich zu überfordern.
3. Trainieren Sie in einer Umgebung mit guter Belüftung, um das Risiko einer Übertragung von Erkältungsviren zu reduzieren.

In diesem Beitrag erfahren Sie, wie Nahrungsergänzungsmittel Sport und Training unterstützen.

Erkältung vorbeugen – Tipp 6: Erholung

Darüber hinaus sind ausreichende Erholung und Schlaf für die Stärkung des Immunsystems wichtig, um das Risiko, an einer Erkältung zu erkranken, möglichst zu reduzieren. Beachten Sie folgende Ratschläge, um einer Erkältung vorbeugen zu können:

1. Achten Sie darauf, ausreichend Schlaf zu bekommen, um Ihr Immunsystem zu stärken und die Regeneration Ihres Körpers zu unterstützen. Die empfohlene Schlafdauer für Erwachsene beträgt zwischen 7 und 9 Stunden pro Nacht.
2. Stress kann das Immunsystem schwächen und das Risiko von Erkältungen erhöhen. Versuchen Sie, Stress zu reduzieren, indem Sie Entspannungsübungen wie Yoga oder Meditation praktizieren oder ein Hobby ausüben.
3. Auch Überanstrengung kann das Immunsystem schwächen und das Risiko von Erkältungen erhöhen. Achten Sie darauf, sich ausreichend zu erholen und vermeiden Sie so Überanstrengung.
4. Gönnen Sie sich regelmäßige Pausen, um sich zu erholen und Stress abzubauen.

Fazit

Es gibt viele mögliche Verhaltensweisen, mithilfe derer man einer Erkältung vorbeugen kann. Um alle oben genannten Varianten noch weiter wirksam zu unterstützen, kann auch die zusätzliche Einnahme von Vitaminen, Aminosäuren etc. sinnvoll sein. Eines der wirksamsten Nahrungsergänzungsmittel, das die Natur uns bereitstellt, ist Colostrum. Dieses von der Natur ausgewogen komponierte Lebensmittel wird aus der überschüssigen Erstmilch von Kühen gewonnen und enthält über 400 natürliche Vitalstoffe – Antikörper, Vitamine, Spurenelemente, Aminosäuren, Enzyme und viele mehr. Regelmäßig in Maßen genossen, trägt Colostrum dazu bei, dass der menschliche Organismus stets bestens gegen Erkältungen geschützt ist.